形体舞排练（二）

形体舞一般采用一些节奏比较舒缓的音乐和动作。舞蹈的编排重点强调肌肉，特别是腰部和腿部肌肉的控制和伸展。众所周知，肌力运动不仅可以锻炼肌肉，还可以增加脂肪燃烧速度。最新的研究报告显示，如果将肌力运动的速度大幅减慢，每个动作都做约比平常增加3倍的时间，让肌肉必须加倍努力，支撑更久些，就可达到燃烧脂肪的最佳效果。所以肌力运动做得愈慢，就可以燃烧更多的脂肪，锻炼的效果越好，雕塑身材的效果更好。如果你跳舞时速度太快，动作常常都不到位，原本应该举过头顶的动作，常因为求快，结果匆匆举过肩就放下了，这样健身塑体的效果就会大打折扣。同时，形体舞这种对于动作细节的训练，也有助于舞蹈爱好者在跳其他的舞蹈时更准确，更完美地演绎每一个舞蹈动作和造型。

若想借着运动燃烧脂肪，达到瘦身的目的，除了肌力运动之外，氧气吸收也是不可缺少的。身体有两种制造运动所需能量的系统，分别是有氧系统和无氧系统。两种都要燃烧糖类，但是只有有氧系统最后才会燃烧大量脂肪。因为分解脂肪需要大量氧气，而且脂肪分子不易分解，身体需要花上大约二十分钟去充分启动脂肪燃烧循环系统。有氧舞蹈有许多风格，其音乐与舞蹈的结合紧密，能让你在锻炼时达到愉悦身心，同时提高你的创造、想象、表现和艺术修 养等综合能力的效果。形体舞是一种大众化的有氧舞蹈，它一方面能消耗较多热量，另一方面又能把许多舞蹈动作通过有氧健身操的锻炼形式，反复进行 组合练习。不同的是形体舞的动作比健身操的动作更多样化，更优美。

形体舞班的课程特点是：

1. 把杆练习（10-20分钟）
2. 基本功组合练习（10-20分钟）
3. 形体舞练习（30-40分钟）：腹、臀、臂、腰、髋、腿的力量或其它
4. 放松和伸展运动（5-10分钟）