芭蕾的脚位

芭蕾中脚的五种基本位置，是学生最早要学习的动作。不只是因为简单，而是芭蕾课堂上大部分动作都是以这五种位置之一作为开始和结束姿态。要正确的完成这五种基本脚位并非易事，但也并非可怕，它需要时间和坚持不懈的刻苦锻炼。自然开度好的人完成起来会容易一些，而自然开度差一些人则会难一些。但只要多练习都会逐渐达到要求。

一位脚：两脚完全外开。两脚跟相接形成一横线。
 

二位脚：两脚根在一位基础，向旁打开一脚的距离。

 

三位脚：一脚位于另一脚之前。前脚跟紧贴后脚心。前脚盖住后脚的一半。

 

四位脚：一脚从五位向前打开，两脚相距一脚的距离。前脚跟与后脚趾关节成一条线。

 

五位脚：两只脚紧贴在一起，一脚的后跟紧挨着另一只脚的脚尖，前脚完全遮盖住后脚。

 

形体舞排练（二）

形体舞一般采用一些节奏比较舒缓的音乐和动作。舞蹈的编排重点强调肌肉，特别是腰部和腿部肌肉的控制和伸展。众所周知，肌力运动不仅可以锻炼肌肉，还可以增加脂肪燃烧速度。最新的研究报告显示，如果将肌力运动的速度大幅减慢，每个动作都做约比平常增加3倍的时间，让肌肉必须加倍努力，支撑更久些，就可达到燃烧脂肪的最佳效果。所以肌力运动做得愈慢，就可以燃烧更多的脂肪，锻炼的效果越好，雕塑身材的效果更好。如果你跳舞时速度太快，动作常常都不到位，原本应该举过头顶的动作，常因为求快，结果匆匆举过肩就放下了，这样健身塑体的效果就会大打折扣。同时，形体舞这种对于动作细节的训练，也有助于舞蹈爱好者在跳其他的舞蹈时更准确，更完美地演绎每一个舞蹈动作和造型。

若想借着运动燃烧脂肪，达到瘦身的目的，除了肌力运动之外，氧气吸收也是不可缺少的。身体有两种制造运动所需能量的系统，分别是有氧系统和无氧系统。两种都要燃烧糖类，但是只有有氧系统最后才会燃烧大量脂肪。因为分解脂肪需要大量氧气，而且脂肪分子不易分解，身体需要花上大约二十分钟去充分启动脂肪燃烧循环系统。有氧舞蹈有许多风格，其音乐与舞蹈的结合紧密，能让你在锻炼时达到愉悦身心，同时提高你的创造、想象、表现和艺术修 养等综合能力的效果。形体舞是一种大众化的有氧舞蹈，它一方面能消耗较多热量，另一方面又能把许多舞蹈动作通过有氧健身操的锻炼形式，反复进行 组合练习。不同的是形体舞的动作比健身操的动作更多样化，更优美。

形体舞班的课程特点是：

1. 把杆练习（10-20分钟）
2. 基本功组合练习（10-20分钟）
3. 形体舞练习（30-40分钟）：腹、臀、臂、腰、髋、腿的力量或其它
4. 放松和伸展运动（5-10分钟）

形体舞排练（一）

形体舞是以芭蕾为基础的一种大众化的舞蹈。它的基本动作和训练技巧，大多从芭蕾借鉴而来。但同时它又是一门专门为健身塑形而创建的健身舞蹈，所以不能简单的把芭蕾教室里的芭蕾教学课搬到形体舞班来。为了达到以“雅”的方式来实现减肥瘦身的效果，形体舞提取了芭蕾舞中对人体塑建有益的部分，剔除了其专业性的高难动作，特别是逆反人体正常生理的训练方式，有机的揉进了以人体的骨骼、肌肉为出发点的训练方式来锻炼人体、改造人体及培养艺术型的气质。

教授形体舞的目的就是要用一种轻松，愉悦的方式和姿态对练习者进行训练，并对其不良的身形进行纠正。在编排形体舞时编排者会比较着重于腰部和腿部肌肉的锻炼，从而更有效的达到减少腰部和腹部脂肪的效果。同时也会强调对于手臂和头颈的锻炼，因为修长的手臂和漂亮的脖颈是优雅体态必不可少的部分。教学过程中老师还会教授一些短小，易记的基本动作组合。这些组合可以让练习者随时随地进行练习，直接而又显著的改善脊椎，肌肉，和体型。

基本功练习

业余的舞蹈班有两种形式：一种是将一组人集合在一起学跳一个或几个舞蹈。另一种则专业一些，在每次课前进行一些基本功的练习。基本功的练习相对来说比较单调，乏味，而且比较累。但对于一个好的舞者，基本功的练习却非常重要。所谓拳不离手，曲不离口；台上十分钟，台下十年功讲的就是这个道理。经常进行基本功的练习会让你在舞台上动作优美，表演自如。课前的基本功练习则会让全身的每个细胞兴奋，身体的每个部位舒展为跳舞做好准备。

形体舞班虽然属于舞蹈班的范畴，但我认为，基本功的练习对于形体舞班是必不可少的。因为形体舞班除了组织大家在一起学跳舞蹈外，它还有一个更重要的作用--塑建优美的形体。它要求舞者把每一个动作的细节都做到最好，这就必须要有基本功的支持。基本功的难易程度因人而异。主要有把杆练习，比如：擦地、移重心、蹲、身体波浪、踢腿、跳跃等等。基本步伐练习，比如：柔软步，足尖步，滚动步，波尔卡，变换步等等。基本组合练习，比如：擦地组合，手臂组合，形体舞蹈组合等等。

形体舞简介（二）

跳芭蕾的女人都非常漂亮，这是一个不争的事实。她们的脸蛋也许不算特别美丽，但却挡不住一种优雅、一种沉静、一种由內而外的魅力。这是因为芭蕾具有非常強的塑造个人气质和形体的效果，即使在静止的时候也在消耗脂肪，減肥效果非常好。形体舞正是借鉴芭蕾的这种优势来达到良好的健体塑身的效果。与芭蕾相比较，形体舞的最大好处就是适应面广，任何能站立行走的人都可以学跳形体舞。另外，形体舞里面有不少肩背，胸腰和手臂的动作，特別适合办公室的白领来松弛紧张的身体。所以，近几年形体舞在中国成了高级白领和知识分子极为青睐的一种健身运动。

形体舞的动作难度和強度都不是很大，它更強调的是肌肉的耐力和身体的柔韧性。 形体舞没有很复杂的队形变换，但是它要求每一个动作的细节的到位。开、蹦、直是形体舞的三大要素，具有收缩肌肉纤维的功能，使身体各部位发展均衡，姿态优美挺拔，同時在优美的音乐伴奏下，陶冶情操，让美丽得到直观而又含蓄的展現。 跟练芭蕾一样，练形体舞首先要学会的是控制自己肌肉的方法。因为形体舞的健身效果是靠肌肉对抗来完成的，它特别强调在充分的伸展中体現和谐与优美。所以这种以芭蕾舞的基本动作为训练內容的舞蹈，其健美力度是一般健身运动无法比拟的

形体舞简介（一）

拥有优美的体形和高雅的气质是每一个女性朋友的愿望。健身的方法有很多种：去健身房，做健身操，跳国标舞等等。跳形体舞则是以一种更高雅的方式来达到健体塑身的效果。

形体舞是形体修塑和舞蹈的结合，所谓形体修塑就是按照人体形态机能的特点，以有氧运动为基础，在音乐的伴奏下(一般以舒缓优美，但有时也用一些节奏感强、欢快或起伏较大的音乐)做一些针对上肢、头部、颈部、胸部、肩部、臀部、大腿、小腿、足等的修塑动作 ,使肌肉有弹性,线条更优美。

形体舞的基本动作和训练技巧，大多从芭蕾借鉴而来，但是把芭蕾的难度系数减小很多，使之更适合大众训练和提升气质。形体舞还是一种多原化的舞蹈，除了芭蕾舞它还结合古典舞、民族舞和现代舞进行综合训练，是一种综合性的形体训练舞蹈。它在锻炼动作的协调性，肢体的动作美感的同时，培养外在和内在的气质，在健身的同時，使人形体优美，气质高雅，是一种极佳的健身方式。

芭蕾舞鞋介绍

普通舞鞋:
普通芭蕾舞鞋用柔软的薄皮革或帆布制成。其鞋底薄而且有非常好的可塑性。为了安全，同时也为了最大可能的让鞋和脚融为一体以便达到最佳的舞蹈效果，在挑选芭蕾舞鞋时一定要选择刚好能穿进出的鞋。一定不能买比脚大的鞋。
芭蕾舞鞋的价格取决于它的内部结构而不是它的面料。好的舞鞋支撑力好，鞋底贴脚，鞋尖不夹脚，有足够的硬度但不会与地板产生太大的响声，即使做跳跃动作时落 地也不会噼啪响。通常情况下，在美国 $20 左右就能够买到一双比较好的芭蕾舞鞋。 比如 Capezio, Bloch and Dancing Fair 都是非常好的牌子。


脚尖舞鞋:
脚尖舞鞋适用于有一定芭蕾舞水平的演员。它由鞋头，鞋面， 鞋骨，和系带等部分组成。

鞋头(Box）：鞋头是包住脚趾尖的部分，帮助演员能站立在脚趾尖上。
鞋面(Vamp）：是指从最前端到脚背系带处的部分。
系带(Ribbons and elastic band）：在鞋面脚背处的边缘，给鞋面提供坚韧度。 收紧系带能使鞋头更好的贴合脚型。
鞋底(Sole）：外部的皮质鞋底用以提供牵引力。鞋底在鞋子的内部与鞋面缝合。
鞋骨(Shank）：是整双鞋的"脊梁骨"。位于"袜线"下，鞋内的底板，有时印有品牌的名称，如CAPZIO（也有不少是印在鞋外底的，如SANSHA）。通常有软硬之分，以适应不同的脚的需要，它的作用是给脚弓提供支撑力。