形体舞排练（五）

第一套形体芭蕾的第三个舞蹈《风中有朵雨做的云》在前两个形体芭蕾舞蹈的基础上加重了芭蕾舞动作的分量。整个舞蹈基本在立半脚尖的状态下完成。在巩固和提高手臂训练的基础上，增加了腿部的训练，特别是向前，向后移重心，及伸旁腿的练习。腰部练习是形体芭蕾的主要目的，在这个舞蹈中不仅有更进一步的后腰练习，还增加了旁腰的旋转练习。前踢腿加后转身和原地的四位转是这个舞蹈的重点和难点。相信通过这三个舞蹈的练习后，学员对形体芭蕾会有一个初步的认识和了解，并掌握了一些舞蹈的基本技能和技巧。为后面的学习打下了良好的基础。

形体舞排练（四）

第一套形体芭蕾的第二个舞蹈采用的是谭晶演唱的《桃花谣》。选择这样一首慢速，舒缓的音乐是为了让初学者从一开始就学会对肢体的控制，把每一拍音乐，每一个动作都做到极致，也就是通常所说的“把音乐灌满”。动作不到位是业余舞者很容易犯，又很不容易纠正的错误。舞蹈和音乐相互依 存，没有音乐伴随就不存在舞蹈，即使是最原始的舞蹈也有节拍或歌唱相伴和。而舞蹈也使得音乐艺术的表现形式得到了丰富。所以，初学者从一开始就要特别注意这个问题，养成良好的舞蹈习惯，准确，到位的根据音乐节奏来进行舞蹈动作的创作。

形体芭蕾《桃花谣》的前奏是一个中国古典舞的涮腰加后转动作，然后是一组芭蕾腰和手臂的基本训练动作。手臂训练在芭蕾训练中属于艺术表现部位的非技术训练部位。它不仅对舞蹈动作产生了协调、平衡和稳定性作用，同时也在帮助舞蹈技巧更好的完成方面起了很大的作用。因此，从一开始学习舞蹈就掌握大臂带小臂，小臂带手的动作技巧，以及手臂与身体其他部位训练的配合十分重要的。手臂区域影响整体美感的肌肉比较复杂，需要多个动作的配合锻炼。形体芭蕾对手臂的训练可以全方位塑造手臂的线条，增强肩部、手臂及手腕的灵活性。除了手臂的训练，舞蹈《桃花谣》还有对腰部的训练和平转，踢腿的初步练习。

我教形体芭蕾

每个爱美女人的心中都有一个芭蕾梦。 也许你因为种种原因小的时候没有机会学习芭蕾，但成年后你一定还希望有一天能够以优雅的芭蕾舞姿站在众人的面前。芭蕾是一项最优雅，最有气质的舞蹈，虽然你错过了学习芭蕾的最佳年龄，但可以选择学习形体芭蕾，形体芭蕾对于塑造形体美，气质美有很大的帮助，而且还能有效地提升你的个人修养和职场竞争力。很多学员最初来学习形体芭蕾的目的是为了锻炼，减肥，但经过不断的学习和练习后渐渐的爱上了舞蹈，越跳越自信，越跳越能享受舞蹈所带来的快乐。在此，我把五年来学习和指导形体芭蕾的经验总结一下，希望对想学和正在学舞蹈的朋友有所帮助：

1)基本功训练：学习形体芭蕾的主要目的不是上台表演，而是对身体形态和身心健康的追求。所以，芭蕾基本功的训练难度要比专业的芭蕾训练低很多，主要是通过掌握芭蕾的几个特性，比如：开，绷，直等，使身体各部位发展均衡，姿态优美挺拔。虽然难度降低了，但基本功的训练却很重要。它可以帮助我们更好地掌握舞姿，更准确地完成舞蹈动作，同时更有效地达到健身塑体的目的。比喻，如果没有准确把握芭蕾基本动作的要领，就很容易把“抬头挺胸”做成了“塌腰撅臀”，结果使得腰肌软弱无力，腹部渐渐突起，而且有可能会因为错误的用力而导致腰部过早老化。

2)  循序渐进：芭蕾基本功练习的内容很多，在训练时应本着从易到难，从简单到复杂的原则，不能操之过急。完全没有接受过芭蕾训练的初入门者应该从最简单的基本动作开始，包括基本的手位，脚位和基本素质和姿态的调整。芭蕾的扶把训练是学习舞蹈的必修课程。把杆可以帮助练习者在完成动作时调整重心，提高平衡能力和稳定性。跳舞时把重心高高提起会使舞姿显得轻盈，高雅。美的舞姿和动作的舒展与重心的平稳有直接关系。在离开把杆进行中级学习之前，应该做好足够的把杆训练。经过一段时间的初级课程学习后再开始中级阶段，也就是基本舞姿和乐感的训练。

3）持之以恒：形体芭蕾是要将芭蕾演员那种有内而外的美丽和高雅的气质“交还”给普通女性。想要取得最佳的训练效果，一定要有计划，有步骤，循序渐进，持之以恒。切忌忽冷忽热，断断续续。如果间隔时间过长，前期的训练效果就会大打折扣。芭蕾形体训练像幽灵一样 轻盈，像冰雪一样圣洁，像清流一样舒缓，像微风一样温柔。只有坚持不懈，每次训练的效果逐渐积累，才能达到预期的效果。坚持训练两年可以初见成效，坚持五年以上会有明显的效果。

4）热身运动：基本功和舞蹈训练前必须做好热身运动。这也是很多舞蹈班和健身班容易忽略的一个环节。在舞蹈课正式训练之前科学的安排一套热身动作，可以帮助活动人体的各个部位关节，舒展各个部位的肌肉，增加心跳的速度，调动大脑和肌肉的兴奋度，使整个身体渐渐进入训练状态。

5) 训练服装：芭蕾形体训练虽没有专业芭蕾训练那么严谨，但得体的训练服装也是很重要的。紧身的练功服，整齐的发式和合脚的软鞋，绝不仅仅是为了好看，它们中的每一件都有其切实的作用。练功服可以帮助你在训练的过程中身体保持紧张状态，挺胸收腹，双腿直立。头发在脑后挽起可以将脖子和头部的线条十分清晰的显现出来，培养高贵，挺拔的气质。芭蕾软鞋不仅跳舞轻盈，还能帮助你把脚和腿的动作做得更舒展，有力。

我学形体芭蕾

在现代女性的词典里，美丽不仅仅是漂亮的容颜，还包括健康匀称的身材，娴静高雅的气质和优雅得体的举止。现代女性不仅注意美容，更注意健身。继健美操风行后，近年来形体芭蕾开始风靡都市，中国的各大城市相继出现了大批成人形体芭蕾班，形体芭蕾成为了现代女性追求的时尚。在美国，由于教授和学习形体芭蕾的人还不是很多，大家主要是通过观看视频来学习。网络给我们学习形体芭蕾提供了很大的便利，但网络上良莠不齐，其中不乏也有鱼龙混珠。所以如何选择既有观赏性，又对健体塑身切实有效的形体芭蕾舞至关重要。在这里我把这几年来学习形体芭蕾的心得体会与大家分享一下：

1）选择舞者：舞蹈水平不同的舞者对舞蹈的理解和对舞蹈动作的把握有很大的区别。正确的舞蹈动作不仅赏心悦目，还会大大的增强健身塑体的功效。形体芭蕾的基础是芭蕾，在选择时要对舞者进行仔细的观察，选择具有扎实的芭蕾基本功功底的舞者。同样的动作，有基本功和没有基本功的人做出来的效果相差非常大。只有把每个动作都保质保量的做好了，才能达到预期的效果。

  2）选择舞蹈：形体芭蕾注重肌肉耐力和身体柔韧性的训练，强调动作细节的到位。除了少数是轻快的节奏外，大多采用中速，或慢速的音乐。初学者最好选择中速和慢速的舞蹈。第一，可以把每一个动作都做得舒展，到位；第二，可以在起步阶段就学会对肢体的控制，为你进一步的学习舞蹈打下坚实的基础；第三，慢速的肌力运动可以燃烧更多的脂肪，健身的效果更好，雕塑身材的效果也更好。形体芭蕾与其它运动健身不同的是，在提升形体美态的同时，提升优雅的气质，并让这种天鹅般高雅，闲适的感觉成为常态，带到生活中去，让你的这种从内到外的美丽得到直观而又含蓄的展现。