形体舞是一项非常好的健身减肥运动，有着显著的强身健体和塑身美体的功效。学跳形体舞不但能很好的锻炼肌肉和骨骼，还能愉悦身心强化神经系统，通过激发人体潜在的能量促进身体的健康，达到精神状态和身体机能的内外协调、全面平衡。但要提醒大家的是，这里所说的是比较成体系的形体舞，随便学几个形体舞很难达到同样的功效。健体塑身是一项循序渐进的长期工程。
根据自己多年的舞蹈经验和练习形体舞的体会，我编排了一系列从简单到复杂，适合具有不同舞蹈基础的人练习的形体舞。每一套形体舞包含八个舞蹈。前五个是从易到难的普通形体舞，后三个分别是具有古典舞元素的古典形体舞，具有现代舞元素的现代形体舞， 和具有民族舞元素的民族形体舞。学完一套形体舞大约需要一年半到两年的时间。当然，就像我在前面的文章中提到的，在学习形体舞的同时一定要进行基本功的练习。基本功的练习不仅能让你把舞蹈跳得更好，它还能增强形体舞健身塑体的功效。 第一套形体舞的第一个舞蹈《爱的神话》是一个芭蕾舞基本功的动作组合。从最简单的擦地，绷脚，钩脚，手和头的练习到简单的跳跃和旋转。它的目的是让初学者学习一些基本的舞蹈动作，同时锻炼腿部的肌肉让双腿更修长，更漂亮。整套动作节奏舒缓，易学易记。动作的难点是绷脚，钩脚，手臂的伸展，双脚尖站立，跳跃（Battement Tendu Releve）等等。
